これって更年期障害?

寝つきが悪い、日中眠くてたまらない、汗が出る、顔がほてる・・・・・・。そんな更年期に色々試して改善している私の体験談や対策法など書いています。

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金スマの睡眠負債の解消法ですぐに睡眠を改善できる?

金スマで「睡眠負債」の危険や解消法についてやっていましたね。

あさイチでも、以前やっていました。

睡眠負債のチェック法としては、休みの日にカーテンも締め切って朝も暗くした状態で、普段より2時間以上眠ってしまった方は、睡眠負債の状態にあると言えます。

この睡眠負債は休みの日の寝だめでは解消できません。

 

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睡眠負債の危険とは?

睡眠負債の危険とは、様々な病気のリスクが高まることです。

認知症や糖尿病などのリスクが高まります。

 

睡眠負債を解消するために良い事、悪い事は?

良い事

・朝のストレッチ

・昼寝(30分以内)

・軽めの運動

・寝る前のアイス

悪い事

・洗顔をしない

・朝食を食べない

・夕方以降のコーヒー

・大量の飲酒

 

朝食もしっかり食べ、洗顔して、軽い運動をするというのは、心にも体にもいいと思えますね^^

 

最高の睡眠を手に入れるためには

・朝起きたら太陽の光を浴びる

・朝起きたら手を冷やす

・夕方散歩をする

・お風呂は寝る90分前に入る

 

これらの事を実践すると最高の睡眠を得られやすくなるという事ですね。

 

深い睡眠を簡単にとれるようにしたい

良い睡眠を得るための良い事、悪いことなどはわかりましたね。

ただ、仕事で帰りが遅いと寝る3時間前にお風呂に入る事は難しいかもしれません。

仕事に行っている方は軽い運動を夕方までにすることもできないかと思うんですね。

眠りはじめの90分が「黄金の90分」と言われている時間で、深い睡眠になり成長ホルモンの8割がこの時間に分泌されているそうです。

成長ホルモンは代謝を良くしてくれたり、コラーゲンを生成して老化予防、そして筋肉も増やしてくれる作用があります。

 

睡眠負債が気になる方、睡眠にいい事がわかっていてもできないという方は、サプリなんかも試してみられるといいですよ。

私も、朝すっきりしなかったり、深く眠れていないなぁと感じる時に、とても役立ってくれているサプリがあるんです。

 

サプリなんて、そんなに役立つのか最初は信じられませんでしたが、私にとってはかなり良かったです。

実際にも3日目で実感した人が7割近くもいて、30日目には9割の人が実感できている結果がでています。

口コミサイトでも、高評価。

「これは、試してみるしかない!」

と試してみたら、本当に短期間で朝もすっきり起きられて、昼間のだるさや眠気もなくなったんです。

今は、ストレスなどで眠りが浅いなぁと感じた時だけ飲めばいいという感じになってきました^^

そのサプリはこちらなんですが。

>>ネムリス-nemlis

粒も大きくなくて飲みやすいです。

nemlis0

 

こちらの記事にも体験を書きましたが、サプリって気持ちの問題かと思っていましたが、本当にいいんですね。

 

筑波大学教授監修の「睡眠時脳波検証」で国内で初めて
科学的効果を発見した休息サプリ

メインの成分は、ラフマというハーブのエキスで、精神安定や免疫力向上などの効果があるそうです。

ラフマ茶も人気がありますよね^^

そして、グリシン、テアニン、クワンソウなどの脳の興奮を抑えてリラックスさせてくれる成分も配合されているので、ゆったりと眠りに入れるのかなぁと実感しています。

サプリなので、睡眠薬と違って安心ですしね。

仕事もあり、なかなか「最高の睡眠」を実践できない方は、試してみられるといいですよ。

>>ネムリス-nemlis

 

 

 - 眠気・不眠, 眠れない原因 , ,

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