これって更年期障害?

寝つきが悪い、日中眠くてたまらない、汗が出る、顔がほてる・・・・・・。そんな更年期に色々試して改善している私の体験談や対策法など書いています。

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トマトよりもメラトニンが多い食品はこれ!

テレビを観ていたら、トマトに「メラトニン」が含まれているため、寝つきがよくなるとやっていました。

トマトダイエットをしていて寝つきも良くなったと、斉藤こず恵さんがおっしゃっていたんですね。

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「メラトニン」は脳内ホルモンで、昼間は「セロトニン」が分泌され活発になり、夜になるにつれて「メラトニン」に変わって、神経がゆったりしてきます。

「メラトニン」は副交感神経を優位にして、質のよい眠りに導いてくれるんですね。

そのメラトニンの元となる「セロトニン」は、年齢と共に減少していってしまうんです。

 

ですので、40代からは睡眠の質が落ちて、ちゃんと寝たつもりなのに、眠りが浅くなっていたりして、疲れが残ることもしばしば。

「寝つきが悪い」という方や、「眠りが浅い」「疲れが取れない」と感じている方、「昼間も睡魔に襲われる」ような方は、夜のメラトニンの分泌がうまくされていない可能性があります。

トマトにメラトニンが含まれているのは確かなんですが、他にも、もっと多くメラトニンが含まれている食品もあるんですよ。

それは、青汁などにもよく使われている「ケール」。

そして、「オーツ麦」や「とうもろこし」、「米」などにも、トマトよりも多く含まれています。

ただ、ご飯など炭水化物は食べ過ぎると太りやすいので注意ですね。

また、メラトニンは午後9時頃から分泌されるので、寝る数時間前に摂るのがいいんです。

メラトニンを補うことで、寝つきがよくなったり、昼間の眠気が解消されたなら、メラトニン不足だったという事がわかりますよね。

メラトニンのサプリを楽天市場で検索したらこんな感じです。
>>楽天市場のメラトニンサプリ検索結果

 

日本では医薬品扱いなので、あるとしても海外のサプリメントしかないんですが、日本人の胃腸では消化・吸収が悪いとも言われます。
特に胃腸の弱い人は、やめた方が無難ですね。

こちらの天然のメラトニンサプリは、タルトチェリーの実に含まれた天然のメラトニンと、その他のリラックス成分が入っているので、海外のサプリより安心なんですよ。

>>天然のメラトニン サプリメント【リラクミン】

 茶色のカプセルで、薬のように急に眠気が襲ってくる感じではないんですが、お布団の中で、ぼーっとしていると、いつしか眠りについていく感じでしたよ(^^)

 

 - 更年期障害の対策, 眠れない原因

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