これって更年期障害?

寝つきが悪い、日中眠くてたまらない、汗が出る、顔がほてる・・・・・・。そんな更年期に色々試して改善している私の体験談や対策法など書いています。

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更年期の血圧上昇や変動に注意!更年期の高血圧対策について

更年期には血圧の上昇に注意をする必要があります。

自分は低血圧だから大丈夫と思っている人でも、更年期は血圧が上昇している事もあるんですよ。

私も、測ってみたら血圧の上が150以上になったりして心配になる事がありました。

 

更年期の血圧上昇や変動の原因は?

更年期に血圧が上昇したり、上がったり下がったりの変動が起きやすい原因は、女性ホルモンの減少により、自律神経が不安定になる事です。

 

自律神経の乱れは、昼間の活動的な時間に優位になる「交感神経」と、夜のリラックスした時間に優位になる「副交感神経」の働きが乱れる事で起こります。

 

通常は昼間には、「交感神経」が優位な昼間には筋肉も緊張状態にあり、血管が縮小する事で血圧は上がります。

そして、「副交感神経」が優位な夜には、副交感神経が働きリラックスしていて、血管も拡張して血圧が下がります。

自律神経と血圧は深く関わっているんですね。

 

ですので40代からは低血圧の方でも、血圧計で血圧を定期的にチェックする事が大切なんです。

血圧が高いと心臓や血管に負担がかかり、動脈硬化から様々な病気につながるリスクがあるので注意が必要ですね。

 

血圧計もコンパクトなものも色々あるので、一家に一台は血圧計があると安心ですよ。

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更年期の高血圧の対策

 

更年期の高血圧対策について。

もし血圧を測ってみて、140以上ある場合は病院で一度診察される事をおすすめします。

では、自分でできる高血圧の対策について書きますね。

 

1.塩分と油分を減らす

私は妊娠高血圧症候群になった時に病院で「腎臓食」を食べていたんですが、これは塩分と油分を大幅にカットした味気ないものでした。

でも、入院中だけは血圧がどんどん下がっていったんです。

ですので、塩分と油分を減らす事は、高血圧の対策のひとつになると実感しているんですが・・・。

実際には、家庭では家族がそのような味つけでは満足しないので、なかなか難しいところです。

 

2.深呼吸をする

神経が緊張していると呼吸も浅くなりがちです。

そんな時には、深呼吸をして下さい。

深呼吸後、血圧を計ると少し下がります。

 

深呼吸の仕方は吐く時に、細く長く吐く事がポイントです。

鼻から息を吸ったら、できるだけ口をすぼめて、細く長く息を吐き切ります。

 

これを10回ほどやりましょう。

 

3.生活を改善する

睡眠不足も高血圧の一因ですので、気をつけて下さい。

また、適度な運動もおすすめです。

血圧が高い方は激しい運動は厳禁ですので、30分から1時間程度のゆっくりのウォーキングを心がける事もおすすめですよ。

 

4.リラックスする

夜には静かでゆったりとした音楽を聴いたり、ゆったりとくつろいで、リラックスする時間を作りましょう。

昼間にリラックスしたい時には緑茶を飲んでひと息つくといいですね。

緑茶にはリラックスできる成分、テアニンが含まれていますから。

ただ、夜には緑茶はカフェインが含まれているので、おすすめできません。

 

他にも、リラックスできる漢方のハーブティー「ラフマ茶(羅布麻茶)」があります。

夜は緑茶よりもラフマ茶がいいでしょう。

ラフマ葉エキスはリラックス高架がり、眠りにもいいんですよ。

 

私がよく眠れる睡眠系のサプリにも「ラフマ葉抽出エキス」が使われているんですよ。

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睡眠時は通常、血圧が下がって深く眠れるんですが、夜に血圧が高いと睡眠の質も悪くなっている恐れがあります。

 

そのため、睡眠をしっかりとっているつもりでも、とれていなくて睡眠不足と同じ状態になってしまいます。

リラックスして、安眠することも高血圧の対策になるので、一度、睡眠も見直してみられるといいですよ。

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