これって更年期障害?

寝つきが悪い、日中眠くてたまらない、汗が出る、顔がほてる・・・・・・。そんな更年期に色々試して改善している私の体験談や対策法など書いています。

*

更年期は眠い!眠くてたまらない原因と解消法は?

更年期の年代になってくると、「 眠くてたまらない! 」

と感じることも珍しくないです。

 

「 ちゃんと寝ているのに、昼間眠くて仕方ない。」

 「 日中眠い、だるい。ぼーっとする 」

「夜、なかなか寝つけない」

「夜中や早朝に目が覚めちゃう・・・」

 

 40代からは、更年期障害が始まる方も徐々に増えてきますね。
( ※若年性更年期は35歳から )

 

更年期の眠くて仕方ない原因

 

 

女性は更年期になると、女性ホルモン(エストロゲン)の

減少から、自律神経のバランスが崩れ

様々な症状となって現れます。

 

自律神経は、「交感神経」と「副交感神経」の2種類から

成り立っていて、このふたつは、互に働き、

それぞれ真逆の作用をしています。

 

通常、活動的な昼間は「交感神経」が働き活発になり、

夜になると「副交感神経」が優位になり、

精神的にリラックスできるんです。

 

それが、更年期やストレスなどが原因で

このバランスが崩れることで、

 夜に質の良い睡眠が取れなくなり、

 昼間でも眠くてたまらない

という事が起こってしまうんですね。

 

>>夜に質の良い睡眠をとって昼間の眠気を解消できるサプリは?

 

自律神経のバランスが取れないと、朝や昼、

夕方などの時間帯にも、強い眠気に襲われる事に

なってしまいます。

 

ですので、夜に質の良い睡眠がとれれば、

睡眠サイクルが改善され、昼間の眠気も

おさまってくれるようになってきます。

 

そこで、「今すぐできる眠気対策・解消法」

「昼間の眠気を改善する食品・サプリメント」などを

ご紹介していきますね!

 

今すぐできる眠気対策

ツボを刺激する

手の中指の人差し指よりの爪の2~3ミリ下の

「中衝(ちゅうしょう)」というツボを、

少し痛みを感じる程度にゆっくり数回押す。

 

左右の手にやりましょう。

ツボ

 

刺激系のガムや飴

 強いミントのガムは定番ですが、

意外とすっぱい味が目が覚めます。

 

シゲキックスなどのグミなどもありますね。

 

 あくび・深呼吸

あくびは脳に新鮮な空気を送り込み、

大きく口を開けることで筋肉も刺激します。

 

ですので、眠い時にわざと大きい口を開けて

あくびをしたり、深呼吸をすると

一時的な眠気の解消ができますよ。

 

(※ここに書いた事は一時的な対策なので、

 根本的な眠気の改善にはなりません。)

 

 昼間のたまらない眠気を根本から解消する3つの対策は?

「生活習慣の見直しで改善する」

まず、朝起きたら太陽の光を浴びましょう。

1日1時間は日光を浴びる時間が必要です。

 

ただ、夏場は熱射病の注意が必要ですので、

朝方や夕方などの日差しが強すぎない時刻にして下さいね。

 

「適度な運動をする」

日中の適度な運動も大切です。

運動は、筋トレなどよりも、有酸素運動がおすすめです。

 

時間は、1日30分から1時間でOKです。

 

 睡眠前の運動は、脳が興奮して眠りにくくなるので、

運動するなら昼間から夕方のうちに済ませましょう。

 

「睡眠の質を改善する」

昼間たまらない眠気に襲われる方は、

夜の睡眠の質が低い事が考えられます。

 

40代頃からは、深く眠れる時間は徐々に短くなる事が

厚生労働省のサイトにも書かれています。

 

そのため、「40代」からは、睡眠時間の長さよりも、

睡眠の深さを意識する必要があるんですよ。

 

食品成分やサプリにも、リラックスさせてくれ

深い眠りに導いてくれるものがあるので、

以下の記事を参考にされて下さいね!

 

質の良い眠りのための食品やサプリメント

 

自律神経が乱れて、夜に質の良い眠りがとれていないと、

目覚めも悪くなったり、昼間の眠気もつらくなります。

 

質の良い眠りのためには、

睡眠ホルモン「メラトニン」の元となる「セロトニン」

体内で合成してくれる、トリプトファンを摂ることも

対策のひとつです。

 

トリプトファンは食品では、魚や肉、

大豆、卵、ナッツ類、バナナ・・・などに含まれます。

 

また、リラックス系のハーブや、ギャバなども

おすすめですよ。

 

質の良い深い眠りのためには、

心もリラックスした状態になる必要があります。

 

昼間の眠気を解消するためのサプリは?

 

これまで書いてきたように、

昼間の眠気の原因は、

夜の睡眠の質と深く関わっている

という事です。

 

ですので、夜の寝つきを良くしてくれたり、

睡眠の質を上げて深い眠りを得るためのサプリを

紹介しますね。

 

良質の睡眠のためには体内では作る事ができない、

必須アミノ酸の「トリプトファン」が欠かせません。

 

トリプトファンを摂る事で、

幸せホルモンとも言われている

「セロトニン」に変わります。

 

「セロトニン」は夜には睡眠ホルモンとも言われる

「メラトニン」に変化して良い眠りを得られるんですね。

 

「トリプトファン」は食事からも摂れるんですが、

1日に必要な量を食品から摂るのは大変です。

 

 

このように、バナナでは1日に27本以上食べないと、

いけないんですね。

 

また、トリプトファンがセロトニンに変わるには、

「ビタミンB6」と「ナイアシン」も同時に摂る必要が

あるんですよ。

 

そんな、良質な睡眠に必要な成分が全て入ったのが、

こちらのサプリメントです。

 

>>国産トリプトファンサプリメントの詳細

 

トリプトファンのサプリでは睡眠の質だけでなく、

幸せホルモンである「セロトニン」も増えるんですよ^^

 

更年期障害が気になる方におすすめサプリ

 

40代頃から急激にエストロゲンが減少する事が引き金になり、

寝つきが悪くなったり、睡眠の質が低下するという事が確認できています。

 

そこで、エストロゲンと似た働きをしてくれる成分を「食品」や

「サプリ」で摂る事を、更年期対策にすすめられています。

 

大豆イソフラボンはそのままでは吸収されにくいため、

誰でもイソフラボンの恩恵が受けられる「エクオール」が、

サプリメントとして販売されています。

 

 

ちなみに人気1位のエクオールサプリはこちらです。

(※2017年4月統計研究所調べ)

>>専門ドクターと共同開発【エクオール+ラクトビオン酸】

 

こちらは、1日分3粒で、1日分に必要とされる

エクオール「10mg」を摂る事ができますよ。

 

1日に最低10mgはエクオールを摂らないと、

エクオールの効果は得られないため、

全くエクオールが作れない人でもこのサプリで必要量が摂れるんですよ。

 

また、1日のエクオールの上限は30mgまで。

 

ですので、大豆製品を普通に食べていても、

このサプリを飲む事でエクオールを摂りすぎるという心配はありません。

 

エクオールは、結構すぐに変化が現れるので嬉しいですよ。

そして、このエクオールサプリに配合されている「ラクトビオン酸」。

 

この成分は、エクオールの生産力とカルシウムの吸収を高めてくれるので、

他のエクオールサプリで物足りなかった方にもおすすめです。

 

更年期で眠くて仕方ない方、ホットフラッシュや汗、

イライラなどの症状が気になる方は、まずはこちらの

エクオールサプリを試してみられるのもいいですね。

 

93%の方が、良い変化を感じているサプリですので。

 

>>エクオール+ラクトビオン酸の詳細はこちら

 

 

 

 

 - 更年期の症状, 更年期の薬・サプリ, 更年期障害の対策, 眠気・不眠, 眠れない原因 , , , , , , , ,

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