これって更年期障害?

寝つきが悪い、日中眠くてたまらない、汗が出る、顔がほてる・・・・・・。そんな更年期に色々試して改善している私の体験談や対策法など書いています。

*

更年期は眠い!眠くてたまらない原因と解消法は?

 

更年期で眠くてたまらない時ってありますよね。

 

「 ちゃんと寝ているのに、昼間眠くて仕方ない。」

 「 日中眠い、だるい。ぼーっとする 」

「夜、なかなか寝つけない」

「夜中や早朝に目が覚めちゃう・・・」

 

 40代に入って、そんな症状が現れたら、更年期障害かもしれません。
( ※若年性更年期は35歳から )

 

更年期の眠くて仕方ない原因

 

 

女性は更年期になると、女性ホルモン(エストロゲン)の減少から、自律神経のバランスが崩れ様々な症状となって現れます。

 

自律神経は、「交感神経」と「副交感神経」の2種類から成り立っていて、このふたつは、互に働き、それぞれ真逆の作用をしています。

 

通常、活動的な昼間は「交感神経」が働き活発になり、夜になると「副交感神経」が優位になり、精神的にリラックスできるんです。

 

それが、更年期やストレスなどが原因でこのバランスが崩れることで、

 夜に質の良い睡眠が取れなくなり、昼間でも眠くてたまらない

という事が起こってしまうんですね。

 

>>夜に質の良い睡眠をとって昼間の眠気を解消できるサプリは?

 

自律神経のバランスが取れないと、朝や昼、夕方などの時間帯にも、強い眠気に襲われる事になってしまいます。

 

ですので、夜に質の良い睡眠がとれれば、睡眠サイクルが改善され、昼間の眠気もおさまってくれるようになってきます。

 

そこで、「今すぐできる眠気対策・解消法」「昼間の眠気を改善する食品・サプリメント」などをご紹介していきますね!

 

今すぐできる眠気対策

ツボを刺激する

手の中指の人差し指よりの爪の2~3ミリ下の「中衝(ちゅうしょう)」というツボを、少し痛みを感じる程度にゆっくり数回押す。

 

左右の手にやりましょう。

ツボ

 

刺激系のガムや飴

 強いミントのガムは定番ですが、意外とすっぱい味が目が覚めます。

シゲキックスなどのグミなどもありますね。

 

 あくび・深呼吸

あくびは脳に新鮮な空気を送り込み、大きく口を開けることで筋肉も刺激します。

ですので、眠い時にわざと大きい口を開けてあくびをしたり、深呼吸をすると一時的な眠気の解消ができますよ。

(※ここに書いた事は一時的な対策なので、根本的な眠気の改善にはなりません。)

 

 昼間のたまらない眠気を根本から解消する3つの対策は?

「生活習慣の見直しで改善する」

まず、朝起きたら太陽の光を浴びましょう。

1日1時間は日光を浴びる時間が必要です。

 

ただ、夏場は熱射病の注意が必要ですので、朝方や夕方などの日差しが強すぎない時刻にして下さいね。

 

「適度な運動をする」

日中の適度な運動も大切です。

運動は、筋トレなどよりも、有酸素運動がおすすめです。

 

時間は、1日30分から1時間でOKです。

 

 睡眠前の運動は、脳が興奮して眠りにくくなるので、運動するなら昼間から夕方のうちに済ませましょう。

 

「睡眠の質を改善する」

昼間たまらない眠気に襲われる方は、夜の睡眠の質が低い事が考えられます。

 

40代頃からは、深く眠れる時間は徐々に短くなる事が厚生労働省のサイトにも書かれています。

 

そのため、「40代」からは、睡眠時間の長さよりも、睡眠の深さを意識する必要があるんですよ。

 

食品成分やサプリにも、リラックスさせてくれ深い眠りに導いてくれるものがあるので、以下の記事を参考にされて下さいね!

 

質の良い眠りのための食品やサプリメント

自律神経が乱れて、夜に質の良い眠りがとれていないと、目覚めも悪くなったり、昼間の眠気もつらくなります。

 

質の良い眠りのためには、睡眠ホルモンの元となる「セロトニン」を体内で合成してくれる、トリプトファンを摂ることも対策のひとつです。

 

トリプトファンは食品では、魚や肉、大豆、卵、ナッツ類などに多く含まれます。

 

また、リラックス系のハーブや、ギャバなどもおすすめですよ。

質の良い深い眠りのためには、心もリラックスした状態になる必要があります。

 

昼間の眠気を解消するためのサプリは?

睡眠の質の向上やリラックスのための成分が、緑茶に含まれるアミノ酸の「L-テアニン」です。

 

1日に200mgの「L-テアニン」を摂る事で、満足できる睡眠がとれたという結果がでています。

 

1日200mgの「L-テアニン」を摂るには、緑茶では20杯飲む必要があるんですが・・・。

 

ただ、緑茶にはカフェインも含まれているので、緑茶をたくさん飲む事は

おすすめできません。

ですので、「L-テアニン」はサプリメントで摂る事がおすすめなんです。

 

消費者庁に機能性が認められた「機能性表示食品」のサプリでは、

1日200mgの「L-テアニン」を4粒でお手軽に摂る事ができるんですよ。

 

口コミを見てみるとこんな感じです。

 

日中のひどい眠気でイライラして家族に当たったりしていたのが、

このサプリを飲んでからは、朝からすっきり起きられて

家族に優しくなれました

寝起きのスッキリ感がすごく、疲れや眠気が軽くなって助かります

日中もあまり眠くならず助かっています

朝もパッと目覚められるようになり二度寝もなくなりました

 

サプリメントは睡眠薬のように、強い眠気が起きるものではありません。

 

自分に合うかどうか7日分からお試しできるので、日中の眠気や

眠りが浅いとお悩みの方は、試してみられるといいですね^^

 

機能性表示食品、睡眠サポートサプリ

>>格安お試しの詳細はこちら

 

 

更年期障害が気になる方におすすめサプリ

40代頃から急激にエストロゲンが減少する事が引き金になり、寝つきが悪くなったり、睡眠の質が低下するという事が確認できています。

 

そこで、エストロゲンと似た働きをしてくれる成分を食品やサプリで摂る事で、更年期による自律神経が不安定な状態を改善できると眠気も軽減される場合もあるんです。

 

こちらは人気1位のエクオールサプリです。

(※2017年4月統計研究所調べ)

>>専門ドクターと共同開発【エクオール+ラクトビオン酸】

 

こちらは、エクオールを1日分3粒で、サプリでの必要量である10mg摂る事ができるんです。

 

1日に最低10mgはエクオールを摂らないと、エクオールの効果は得られないため、全くエクオールが作れない人でもこのサプリで必要量が摂れるんですよ。

 

また、1日のエクオールの上限は30mgまで。

ですので、大豆製品を普通に食べていても、このサプリを飲む事でエクオールを摂りすぎるという心配はありません。

 

エクオールは、結構すぐに変化が現れるので嬉しいですよ。

そして、このエクオールサプリに配合されている「ラクトビオン酸」。

 

この成分は、エクオールの生産力とカルシウムの吸収を高めてくれるので、他のエクオールサプリで物足りなかった方にもおすすめです。

 

更年期で眠くて仕方ない方、ホットフラッシュや汗、イライラなどの症状が気になる方は、まずはこちらのエクオールサプリを試してみられるといいですよ。

 

93%の方が、良い変化を感じているサプリですので。

>>エクオール+ラクトビオン酸の詳細はこちら

 

 

 

 

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