これって更年期障害?

寝つきが悪い、日中眠くてたまらない、汗が出る、顔がほてる・・・・・・。そんな更年期に色々試して改善している私の体験談や対策法など書いています。

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更年期障害で眠りが浅くなることも

眠りが浅いかどうかは、翌朝の寝起きで感じられます。

朝、すっきり起きられなかったり、
疲れがとれていない気がするのも、眠りが浅いのが原因と考えられます。

また、昼間の眠気、だるさ、頭がすっきりしない感じが、
する人も多いです。

そんな方は、睡眠をとっていても眠りが浅く、睡眠の質が悪いという事が考えられます。

更年期障害の症状のひとつでもある、睡眠障害は、このような睡眠の質にも、変化がでてきます。

 

睡眠の質を高めるアミノ酸は「グリシン」です。

グリシンが多く含まれる食品は、「魚介類]や「肉類」です。

魚介類では海老、肉類では牛肉がグリシンが特に多く含まれています。

その他多く含まれている食品はには、ウニや帆立貝、アーモンド、ごまなどがあります。

 

また、夜にはリラックスするための睡眠ホルモン「メラトニン」が分泌される事で徐々に深い眠りに、つきやすい状態になっていきます。

これは、昼間の活動的な時に分泌されているホルモンの「セロトニン」が、夜には「メラトニン」へと変化していくからです。

ところが、ストレスや加齢などの原因で、自律神経のバランスが乱れてしまうと、この体の中のバランスが崩れてしまうんですね。

すると、夜でも寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなってしまうんです。

 

 - 更年期の症状, 眠気・不眠 , , , ,

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