更年期障害で眠りが浅くなることも
眠りが浅いかどうかは、翌朝の寝起きで感じられます。
朝、すっきり起きられなかったり、
疲れがとれていない気がするのも、眠りが浅いのが原因と考えられます。
また、昼間の眠気、だるさ、頭がすっきりしない感じが、
する人も多いです。
そんな方は、睡眠をとっていても眠りが浅く、睡眠の質が悪いという事が考えられます。
更年期障害の症状のひとつでもある、睡眠障害は、このような睡眠の質にも、変化がでてきます。
睡眠の質を高めるアミノ酸は「グリシン」です。
グリシンが多く含まれる食品は、「魚介類]や「肉類」です。
魚介類では海老、肉類では牛肉がグリシンが特に多く含まれています。
その他多く含まれている食品はには、ウニや帆立貝、アーモンド、ごまなどがあります。
また、夜にはリラックスするための睡眠ホルモン「メラトニン」が分泌される事で徐々に深い眠りに、つきやすい状態になっていきます。
これは、昼間の活動的な時に分泌されているホルモンの「セロトニン」が、夜には「メラトニン」へと変化していくからです。
ところが、ストレスや加齢などの原因で、自律神経のバランスが乱れてしまうと、この体の中のバランスが崩れてしまうんですね。
すると、夜でも寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなってしまうんです。
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